“색소폰을 오래 불다 보면 어깨랑 목이 뻐근해요.”
“허리 통증 때문에 연습이 힘들어요.”
색소폰은 보기보다 전신을 사용하는 악기입니다.
특히 목, 어깨, 손목, 허리는 연주 자세에 큰 영향을 받습니다.
중장년층 연주자라면 연습 전후 간단한 스트레칭만으로도
- 자세가 더 편안해지고
- 연습 지속시간이 늘어나며
- 통증이나 부상을 예방할 수 있습니다.
오늘은 하루 5분이면 충분한, 색소폰 연주자를 위한 건강 스트레칭 루틴을 소개합니다.
⏱️ 스트레칭 타이밍은 언제?
✅ 연습 전 3분 → 몸의 긴장 완화 + 준비
✅ 연습 후 2분 → 뻐근함 완화 + 회복 촉진
🧘♂️ 연습 전 스트레칭 (약 3분)
1. 목 스트레칭 (좌우로 10초씩)
- 목을 천천히 좌우로 기울이기
- 귀가 어깨에 닿는 느낌으로
- 어깨를 올리지 말고 고정!
📌 긴장된 목 근육을 풀어주면, 턱과 입 주위도 함께 편안해집니다.
2. 어깨 돌리기 (앞/뒤로 10회씩)
- 어깨를 크게 원을 그리며 돌리기
- 가볍게 숨을 쉬며 반복
📌 색소폰 스트랩 착용 시 압박받는 어깨 주변 근육 완화에 효과적입니다.
3. 손목 스트레칭 (15초씩)
- 한 손을 앞으로 뻗고,
반대 손으로 손가락을 부드럽게 뒤로 당기기 - 아래 방향도 반복
📌 손가락의 유연성과 힘 조절에 도움을 줍니다.
🧘 연습 후 회복 스트레칭 (약 2분)
1. 허리 회전 스트레칭 (좌우 각 10초)
- 의자에 앉아 상체를 천천히 좌우로 돌리기
- 손으로 의자 등받이를 잡고 지지
📌 허리와 복부의 긴장을 풀어줍니다. 앉은 자세 연습 시 특히 중요.
2. 가슴 열기 스트레칭 (10초 x 2세트)
- 양팔을 등 뒤로 깍지
- 가슴을 앞으로 내밀며 팔을 들어올리기
📌 색소폰 연주 시 움츠러든 가슴과 어깨를 풀어줍니다.
🧠 왜 스트레칭이 중요할까?
효과 설명
| 자세 안정 | 장시간 연주에도 허리와 어깨 통증 감소 |
| 호흡 향상 | 가슴·폐 주변 근육 이완으로 복식호흡에 도움 |
| 근육 피로 회복 | 다음 날 연습 컨디션 유지 |
| 입술·턱 근육도 간접적 이완 | 목·어깨 이완이 턱의 긴장도 낮춤 |
🎯 스트레칭 팁
- 숨을 참지 말고 호흡을 천천히 유지하세요
- 절대 ‘아플 정도로’ 하지 마세요 – 가볍고 부드럽게!
- 꾸준히 1주일만 해보면, 연습 후 피로도가 확연히 줄어듭니다
📌 마무리하며 – 악기보다 내 몸을 먼저 챙기세요
색소폰은 ‘소리’보다 ‘몸의 상태’가 더 먼저입니다.
몸이 편안해야 좋은 소리도, 즐거운 연주도 가능하니까요.
🎷 오늘부터 연습할 때 ‘스트레칭’ 먼저 하세요.
5분 투자로 5년을 더 즐겁게 연주할 수 있습니다!
📖 다음 예고
[색소폰 독학자를 위한 추천 유튜브 채널 5선 + 활용법]
실제 중장년 독학자들이 효과 봤다는 유튜브 채널과, 똑똑하게 활용하는 팁까지 알려드립니다!